klatka razy

Witam: Wiek 26 waga 70 Wzrost 174 Mam problem robie obecnie mase. i wszędzie posówam się do przodu z ciężarem robię przysiad pełny 75 kg x 10 w ostatniej serii, martwy ciąg 100 x10 w ostatniej serii a wyciskanie leżąć niechce iść mam największy problem z tym ćwiczeniem bo wyciskam tylko 55 na płaskiej i ledwo 50 na skosie dodatnim. dzisiaj to [...]

Witam. Mam 14 lat i trenuje od poł roku na początku były to zwykłe pompki i brzuszki ale od 3 miesięcy trenuje według własnego planu i tu nie jestem pewien czy jest on dobrze ułożony. Ćwicze codziennie,czasem z dziennymi przerwami, lecz nie mniej niż 4 razy w tygodniu. Odżywiam sie jak normalny nastalatek aczkolwiek ograniczam słodycze, nie [...]

Witam Po stwierdzeniu własnym i 90% osob z siłowni, że wyglądam jak dobry przyrząd do nauki anatomii postanowiłem zmienić coś w swoim treningu żeby nabrać masy. Zbliża sie okres w ciepłych dni osobiście nie sprzyjających w moim przypadku przy robieniu jakichkolwiek kilogramów ale nie łamie sie tym. Mam plan na tego typu trening. Zawsze robiłem [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: ok 42 -klatka: ok 130 -udo: ok 70 -talia: ok 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat, trójbój 3 lata 6. DIETA: ok 3000 kcal -białko: ok 200g -węglowodany: ok 400g -tłuszcz: ok 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, 1-10 prop 200mg/week, 11-19 250mg/week enan, 20-25 [...]

[...] zaczynałem ważyłem 82 kg po 6 miesiącach spadłem na 76 kg, chodziło mi o redukcję i nawet się udało. Ćwiczyłem 3 razy w tyg. Teraz od pół roku ćwiczę 4 razy: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy + łydka Środa odpoczynek Czwartek - barki + uda Piątek odpoczynek Sobota - biceps + triceps w każdy dzień treningowy pracuję też nad [...]

Witam, Moim celem jest zwiekszenie masy. Cwicze 3 razy w tygodniu. Cwicze tylko na wolnych ciezarach (sztanga, sztangileki, lawka) u siebie w piwnicy A oto moj plan. Doradzcie co zmienic co dodac itp. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 8 powtorzen [...]

[...] też ćwiczyłem trochę ale były przerwy i ogólnie nie było takiego zapału. Nie wiem czy nie robię za dużo ćwiczeń bo mój trening trwa 2 lub troche ponad godziny. Poniedziałek (klatka, triceps) -wyciskanie na prostej 12 10 8 8 -wyciskanie na skośnej 12 10 8 8 -rozpietki na skośnej 10 10 10 10 -rozpiętki na prostej 10 10 10 10 -wyciskanie wąskim [...]

[...] BF% : cięzko określić patrz zdjecia 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): patrz foto tedencja do tycia nie wystepuje 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie wystepuje 15.WYNIKI SILOWE: z tych co pamietam to tylko klatka 130 kg na 1 ruch Zmieniony przez - streku w dniu 2007-09-23 09:51:39

[...] popelniam taki blad. Dlatego chcialbym was prosic o rade, czy naprawde warto trenowac 3 razy w tygodni i jak laczyc partie miesni dopasowane wlasnie do tych 3 dni. Czyli np. klatka piersiowa z tricepsem itd. Musze jeszcze napisac, ze jest to moj pierwszy temat i nie wiem czy ktos sie nim zainteresuje i czy wgl. dobrze trafilem z dzialem.Z góry [...]

WITAM WSZYSTKICH I ZARAZEM PROSZE O POMOC W DOBRANIU MI ćWICZEń .TAK ZEBYM SZYBKO PRZYBRAL NA MASIE WAZE TERAZ 88KG A CHCEM WAZYć 95KG. CWICZE 4 RAZY W TYGODNIU . W PONIEDZIALEK BICEPS I TRICEPS I KLATKA WTOREK:KAPTURY I BARKI śRODA:ODPOCZYNEK CZWARTEK:NOGI I BRZUCH PIATEK:PLECY I PRZEDRAMIONA SOBOTA I NIEDZIELA ODPOCZYWAM PROSZE MI POMUC Z [...]

[...] ruchu i brak rozsądku w jedzeniu. Od stóp do pasa zastrzeżeń żadnych nie mam. Dopiero powyżej zaczyna się dramat. Pisząc krótko: zrobiła mi się spora oponka na brzuchu a klatka, ręce i ramiona straszą skórą i kośćmi. To nie wygląda zachęcająco. Nigdy nie stosowałem żadnej diety (nie znam się na tym, wiem tylko o ogólnych zasadach [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Sporo tego jak i sporo przerw. 6. DIETA: -białko: ok 150g -węglowodany: Dni treningowe ok 400g / Nietreningowe ok 250 -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, 1 i 3 dzień [...]

Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za trening siłowy - tym razem już bardziej uporządkowany. W zwiazku z tym ułożyłem sobie program treningowy, niestety narazie mam możliwość uczęszczania na siłownię tylko 2 razy w tygodniu. Moglibyście rzucić okiem? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG) [...]

[...] się do masy. Myślałem wziąć cypionat dece i dorzucić do tego turę? Czy coś innego co byście poradzili? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: była redukcja leciało 2200kcl -białko: 2g -węglowodany: tu nie pamiętam bo scgodzilem węgla tygodniowo [...]

[...] i poczytałem trochę... Zdecydowałem się wziąć już na poważnie za redukcję. Obecnie robię trening siłowy jak za starych czasów z podziałem na partię. Dziennie 2 partie np klatka + triceps po 3 ćwiczenia 4 serie każde 8 powtórzeń ciężary 60% max i w górę. Co do diety to też już zacząłem na poważniej się do tego przykładać. Wychodzi mi około [...]

Witam 1. WIEK: 27 2. WAGA: 104 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: dopieta redukcyjna (catering) -białko: 2.2 -węglowodany: 1.7 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, tura, t3, clen 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukujemy redukujemy :-) [...]

Na podstawie kilku treningów na siłę ułóżyłem jeden trening, którym ćwiczę już od 3 tygodni, obecnie zauważalna poprawa siły i wy3małości, rekord na klatę poprawił się o 6 kg/2 kg tyg...Oto on: Trenujemy 4 razy w tygodniu. W każdej serii zaczynamy ćwiczyć obciążeniem, którym można wykonać samodzielnie 2-3 powtórzenia, potem następuje przerwa 30-40 [...]

WITAM! Mam pytanie. Jaką kreatynę polecacie na pierwszy raz. Nigdy nie brałem, a teraz na masie chciałbym dołożyć kreatynę. Trenuje 4 razy w tygodniu(split). Spory problem mam z klatką. Ciężko ruszyć z większym ciężarem. Pewnie przy złapaniu jeszcze paru kilo trochę to ruszy, ale myślę, żeby się wspomóc kreatyną. Na innych partiach jest [...]

[...] teraz fbw 5x5 ale ogolnie slabo mi poszlo(wzmocnily sie nogi<-przysiadow nigdy nie robilem wiec na poczatku mialem problem z 30 kg... i plecki(10,15kg wiecej), troszke klatka tylko(jakies 5-7kg), barki o 10 kg na serie wiecej cwiczylem tak jakies 2 miesiace i teraz mam pytanie: czy zmienic plan, czy mimo tego ze jakos specjalnie mi nie [...]

Witam Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu.Zacząłem stosować dietę. Przymierzam się do zakupu odżywki białkowej i kreatyny. Dodatkowo trenuje piłke nożną ok 3 razy w tygodniu i czasami gram w siatkówke.Najbardziej zależy mi na mięśniach pleców. To mój plan treningowy. A6W codziennie rano (przed posiłkiem) Poniedziałek Plecy, triceps Podciąganie na [...]